Eatsy tính mức năng lượng đề xuất cho tôi như thế nào?
Eatsy
Cập nhật Lần cuối 2 năm trước
Eatsy sử dụng phương trình dự đoán EER được phát triển bởi Viện Phương trình Y học Hoa Kỳ được phát hành vào tháng 9 năm 2002 và được sử dụng để xây dựng các hướng dẫn chế độ ăn uống mới cho Hoa Kỳ vào năm 2005 khi tháp thực phẩm sửa đổi (MyPyramid) được phát hành.
Công thức tính EER (Estimated Energy Requirement)
Bạn có thể tính EER bằng cách sử dụng các công thức do Viện Phương Trình Y học Hoa Kỳ phát triển. Chúng có thể được tìm thấy dưới đây:
Nam giới:
EER = 662 - (9.53 * A) + PA * [(15.91 * W) + (539.6 * H)]
Nữ giới:
EER = 354 - (6.91 * A) + PA * [(9.36 * W) + (726 * H)]
Trong đó
EER – estimated energy requirement;
A – tuổi, năm;
W – cân nặng, kilograms;
H – chiều cao, m; và
PA – Hệ số vận động, với các giá trị tương ứng như sau:
PA NAM NỮ
Không hoạt động 1.0 1.0
Ít hoạt động 1.11 1.12
Năng động 1.25 1.27
Rất năng động 1.48 1.45
Bạn vừa tìm ra mình cần ăn bao nhiêu calo để duy trì cân nặng hiện tại. Kiểm tra chỉ số BMI của bạn để tìm hiểu xem bạn có nên thay đổi cân nặng của mình và do đó, tiêu thụ nhiều hay ít năng lượng hơn. Lượng calo được phân phối như thế nào trong chế độ ăn uống cũng thực sự quan trọng. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA, một chế độ ăn uống lành mạnh cần có sự phân bổ các chất dinh dưỡng đa lượng sau:
10-35% năng lượng nên đến từ chất đạm;
45-65% năng lượng nên đến từ carbohydrate; Và
20-35% năng lượng nên đến từ chất béo.
Khi Eatsy tính toán nhu cầu năng lượng cơ thể của bạn, Eatsy sẽ trừ đi lượng calo "thâm hụt" hàng ngày để phù hợp với tốc độ giảm cân hàng tuần của bạn. Với giá trị mặc định giảm 1 lb / tuần (~0,45kg/tuần), bạn cần giảm 3.500 calo mỗi tuần, tức là 500 calo mỗi ngày. Trong ví dụ này, "Mức năng lượng đề xuất" được tính bằng cách trừ đi 500 calo từ nhu cầu năng lượng hàng ngày.
Eatsy không xem xét tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể hoặc BMI để tính Mức năng lượng đề xuất, vì các công thức ở trên chính xác hơn. Bạn có thể muốn xem liệu chỉ số BMI của mình có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không khi bạn quyết định cân nặng mục tiêu mong muốn của mình.